しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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しらす干しの冷奴
54 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

しらす干しのうま味とかつお節の風味でいただくシンプルな冷奴です。あと一品欲しい時におすすめ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
絹ごし豆腐、しらす干し、かつお節、しょうゆ

材料：絹ごし豆腐、しらす干し、かつお節、し…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

75 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
しそとしらすの玉子焼き
100 kcal

食塩 0.5 g
yukanosuke

カルシウムやビタミンDなど不足がちな栄養素を含むしらすを入れた玉子焼きです。しその香りが食欲をそそります。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす干し、青じそ…

材料：卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg
しらすチーズおにぎり
322 kcal

食塩 1.2 g
今泉久美

しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ

材料：ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…

シニア

旬の食材

簡単・手軽

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エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg