洋風レシピ全1374品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1374 品

138 / 138

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たことトマトのイタリアンパスタ
333 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

トマトのうま味、にんにくの風味で塩分控えめでも味わい十分なパスタ。にんにくは香りが立つまで焼くのがポイントです。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

47.6 g

糖質

43.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

47.6 g

糖質

43.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg
スパゲッティ（乾）、オリーブ油（スパゲッティ用）…

材料：スパゲッティ（乾）、オリーブ油（スパ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

47.6 g

糖質

43.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

47.6 g

糖質

43.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
レンジで簡単　麦ご飯とミニトマトのリゾット
283 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジでさっと作れる手軽なリゾットです。押麦を加えることで、食物繊維も摂れる一皿に。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こしょう、粉チー…

材料：米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こし…

糖尿病

高血圧

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283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
茎まで無駄なくブロッコリーのくたくた煮
52 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ブロッコリーの茎、捨てていませんか？茎は表面のかたいところを除けばおいしく食べられます。ホクホクとした食感です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、にんにく（みじ…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、に…

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52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
かぶの葉まで味わうペペロンチーノ
265 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

たっぷりのにんにくとかぶの甘味が相性の良い一皿。かぶは根の部分だけでなく､葉までおいしくいただけます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

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ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg
スパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、にんにく（み…

材料：スパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、…

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高血圧

脂質異常症

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265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

76 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

63 µg