にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
プルコギ風うどん
317 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

焼きうどんを韓国風にアレンジしました。焼肉のたれににんにくと豆板醤を加え、塩分控えめでも満足の味わいに。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
うどん（ゆで）、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん…

材料：うどん（ゆで）、牛もも薄切り肉、玉ね…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
はんぺんでお手軽にらまんじゅう
97 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ポリ袋で作る、はんぺんを使ったにらまんじゅうです。少量の水を加えて蒸すと、ふわっと仕上がります。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
はんぺん、にら、片栗粉、水、ごま油、水（蒸し用）

材料：はんぺん、にら、片栗粉、水、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
にらたっぷりたこの韓国風ピリ辛炒め
103 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

コチュジャンとしょうがを効かせた韓国風のピリ辛炒めです。ニラは炒めすぎずシャキッとした食感を残すのがポイント。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
たこ（ゆで）、にら、しょうが、ごま油、A、コチュ…

材料：たこ（ゆで）、にら、しょうが、ごま油…

糖尿病

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

24 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg