豆腐レシピ全183品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 183 品

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豆腐とトマトのミートソース風パスタ
401 kcal

食塩 1.7 g
とももん1028

ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんにく、…

材料：スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

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食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
黒米と筍豆腐の噛むドライカレー
386 kcal

食塩 1.4 g
pegupepepe

黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

63.0 g

糖質

58.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

72 mg

リン

223 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

63.0 g

糖質

58.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

72 mg

リン

223 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

72 µg
鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…

材料：鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

63.0 g

糖質

58.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

72 mg

リン

223 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

72 µg

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386 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.9 g

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炭水化物

63.0 g

糖質

58.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

72 mg

リン

223 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

72 µg
具だくさんけんちんそば
402 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

根菜たっぷりの温かいそば。根菜の香りと和風だしのやさしい味わいが楽しめる一品です。七味とうがらしはお好みで◎

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg
そば（ゆで）、木綿豆腐、ごぼう、大根、長ねぎ、に…

材料：そば（ゆで）、木綿豆腐、ごぼう、大根…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg

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402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg