煮物レシピ全93品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

10 / 10

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にんにくが香るじゃがいもの煮物
63 kcal

食塩 0.7 g
yummyp

じゃがいもの煮物をにんにく風味にアレンジ。一味とうがらしを煮汁に加えて、ピリ辛な大人向けの味わいに仕上げました。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

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カリウム

367 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg
じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、だし汁（昆布）、小…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、だし汁…

高血圧

女性の美容

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

9.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

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カリウム

367 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

15 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

19 µg
レンコンとツナのきんぴら
60 kcal

食塩 0.4 g
ぱうぱうきっちん

厚めに切ったれんこんは、しっかりとした食感で食べ応え抜群。ツナとバルサミコ酢のうま味で洋風に仕上げたきんぴらです。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

11 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

11 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg
レンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、オリーブオイ…

材料：レンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、…

糖尿病

高血圧

シニア

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60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

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炭水化物

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食物繊維

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カリウム

218 mg

カルシウム

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リン

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0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg
かぶのクリーム煮
80 kcal

食塩 0.6 g
キャンサーリボンズ

かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

10 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

10 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg
かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…

材料：かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピン…

女性の美容

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

10 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

10 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg