ご飯レシピ全314品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

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カオトム（タイ風おかゆ）
86 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

カオトムとはタイで食べられているおかゆです。しいたけのうま味としょうがの風味で塩分控えめでも十分に味わえます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦３割）、きゅうり、しいたけ、しょうが…

材料：麦ご飯（押麦３割）、きゅうり、しいた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
ご飯に合うかますのガーリック醤油
153 kcal

食塩 0.9 g
ママライダー

カリッと焼いたかますに、にんにくしょうゆをかけた一品。にんにくの香ばしい香りが食欲をそそり、ご飯ともよく合います。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
かます（120g/尾）、塩（かます用）、こしょう…

材料：かます（120g/尾）、塩（かます用…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
切り干し大根入り生春巻き
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

生春巻きに食物繊維が豊富な切り干し大根を加えました。楽しい食感で、食べごたえもあります。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg
ライスペーパー、えび、サニーレタス、玉ねぎ、切り…

材料：ライスペーパー、えび、サニーレタス、…

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93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg
はんぺんで「ごはんのお供」
124 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

食欲そそる香りのご飯にもあう一品。作りおきにもむく「ごはんのお供」は、こまめにたんぱく質を補うにはピッタリ。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

18 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

18 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
紀文はんぺん大判、長ねぎ（みじん切り）、しょう…

材料：紀文はんぺん大判、長ねぎ（みじん切…

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

18 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

18 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg