レシピ数 ： 83 品
似ている食材を使ったレシピ
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えび天そば
- 389 kcal
- 食塩 2.0 g
干ししいたけやかつお、昆布のうま味を効かせて、塩分控えめでもおいしさ充分です。市販のえび天を使ってさっと作れます。エネルギー389 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.6 g脂質8.1 g炭水化物58.1 g糖質50.9 g食物繊維7.2 gコレステロール96 mgカリウム470 mgカルシウム87 mgリン317 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー389 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.6 g脂質8.1 g炭水化物58.1 g糖質50.9 g食物繊維7.2 gコレステロール96 mgカリウム470 mgカルシウム87 mgリン317 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸51 µgそば（ゆで）、えび天（市販、１人２本）、小ねぎ（…材料： そば（ゆで）、えび天（市販、１人２本…-
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海老天入り 山菜うどん
- 354 kcal
- 食塩 1.7 g
うどんのコシを残して、噛む回数を増やすと満腹感も得やすくなります。エネルギー354 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物64.5 g糖質59.2 g食物繊維5.3 gコレステロール38 mgカリウム284 mgカルシウム52 mgリン145 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物64.5 g糖質59.2 g食物繊維5.3 gコレステロール38 mgカリウム284 mgカルシウム52 mgリン145 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgうどん、熱湯、山菜水煮、人参、長ネギ、海老天、A…材料： うどん、熱湯、山菜水煮、人参、長ネギ…-
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小えび（桜えび）の炊き込みご飯
- 237 kcal
- 食塩 1.1 g
桜海老に豊富なカルシウムとマグネシウムは骨の強化に関わる栄養素です。腰痛や骨粗鬆症予防に取り入れたい食材です。エネルギー237 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質0.7 g炭水化物51.5 g糖質50.9 g食物繊維0.6 gコレステロール18 mgカリウム161 mgカルシウム62 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質0.7 g炭水化物51.5 g糖質50.9 g食物繊維0.6 gコレステロール18 mgカリウム161 mgカルシウム62 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸17 µg米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、桜えび(素干…材料： 米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、…-
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