レタスレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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チーズの入った南瓜サラダ
145 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

南瓜の甘さと、チーズの相性がぴったりです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

49 µg
かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下処理用）、プ…

材料：かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下…

高血圧

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145 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

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0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

49 µg
夜食にさっぱり春雨スープ
71 kcal

食塩 1.3 g
ラムち

ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…

材料：レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…

糖尿病

10分以内

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176 mg

カルシウム

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リン

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1.8 g

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12.9 g

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11.2 g

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1.7 g

コレステロール

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カリウム

176 mg

カルシウム

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リン

48 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
レタスとしらすのサラダ
50 kcal

食塩 0.6 g
赤い電話

しらす干し、かつお節、刻み海苔の風味がアクセントになって、少ない調味料でも美味しくいただけるサラダです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg
レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマト、しらす干…

材料：レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg

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50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg