にらナムルレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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にらとわかめのナムル
80 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

わかめにはカルシウムの他にビタミンKも豊富。さっとゆでて、あえるだけ、そしてついつい箸がすすむ美味しさの簡単レシピ。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg
にら（2〜3㎝に切る）、わかめ（水で戻して食べや…

材料：にら（2〜3㎝に切る）、わかめ（水で…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg
きのことニラの簡単ナムル
33 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく（すりおろし…

材料：しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
豚肉と大豆もやしとにらのナムル
68 kcal

食塩 0.5 g
yukaナッツ

ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

33 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

40 µg