炒め物レシピ全394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 394 品

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ウマ辛鶏ニラあんかけ焼きそば
413 kcal

食塩 2.0 g
簡単手抜きママ

手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン１枚で短時間に作れます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩コ…

材料：中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮な…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
野菜たっぷり簡単ビビンバ
471 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg
麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…

材料：麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉…

糖尿病

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

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471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg
ルウを使わない本格ビーフカレーライス
480 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

お店のようなカレーをご家庭で。玉ねぎがあめ色になるまで炒めるのポイント。牛肉はヨーグルトに漬けてやわらかく仕上げます。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛もも肉（ブロック）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛もも肉（ブロッ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

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480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.5 g

糖質

62.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

79 mg

リン

277 mg

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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葉酸

32 µg
トマト太平燕（タイピーエン）
173 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

トマトの酸味でひと味違う太平燕に。たっぷりのカット野菜や冷凍食品を使い、お鍋ひとつで完成するお手軽レシピです。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg
春雨、シーフードミックス、トマト（くし形切り）、…

材料：春雨、シーフードミックス、トマト（く…

糖尿病

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg