似ている食材を使ったレシピ

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  しいたけとチンゲン菜のすまし汁

  • 19 kcal
  • 食塩 0.6 g

  bonweekend

  味付けはシンプルに。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg

  チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお昆布）、A、…

  材料： チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg
• 

  

  セロリとしいたけのレンジ蒸し

  • 14 kcal
  • 食塩 0.6 g

  chiems

  食材は２つ。切ったらまとめて電子レンジで加熱するだけの簡単レシピ。ノンオイルでヘルシーな一品です。

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、粗びき黒…

  材料： セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg
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  しいたけのかきたま汁

  • 56 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  しいたけを味わうかきたま汁です。最初に玉ねぎとしいたけをさっと炒めることで、うま味がグンとアップします。

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg

  卵、しいたけ、玉ねぎ、ごま油、A、和風だしの素、…

  材料： 卵、しいたけ、玉ねぎ、ごま油、A、和…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg