ブロッコリーレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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具沢山のクリームシチュー
236 kcal

食塩 1.5 g
ケチャ＆ウル

具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参…

高血圧

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236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg
チキンとさつまいもの豆乳シチュー
244 kcal

食塩 1.4 g
ちょびころ

ルゥを使わない手作りシチュー。牛乳やバターを使わないので、あっさりなのに味噌のコクがあり、満足感のある仕上がりに。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

34.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

998 mg

カルシウム

69 mg

リン

267 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

34.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

998 mg

カルシウム

69 mg

リン

267 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

156 µg
鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ね…

高血圧

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244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

34.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

998 mg

カルシウム

69 mg

リン

267 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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19.3 g

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34.4 g

糖質

28.5 g

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5.9 g

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37 mg

カリウム

998 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

73 mg

葉酸

156 µg
カラフル野菜のグリル焼き
78 kcal

食塩 0.4 g
yusya

里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます！

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…

材料： Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプ…

糖尿病

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2.3 g

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カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

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81 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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78 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg