豆腐肉豆腐レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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電子レンジでなすのさっぱり肉豆腐
215 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

牛肉のうま味が煮汁に溶け出し、なすからじゅわっと染み出ます。豆腐を加えて、さっぱりとしていながらも食べごたえは十分です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
牛もも薄切り肉、木綿豆腐、なす、小ねぎ（小口切り…

材料：牛もも薄切り肉、木綿豆腐、なす、小ね…

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
ボリューム満点ごちそう肉豆腐
217 kcal

食塩 1.6 g
nutst

肉と豆腐がたっぷり入っているので、満足感が得られる一品です。豆腐や車麩にしっかりと味が染み込み、ご飯がすすみます。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

138 mg

リン

211 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

138 mg

リン

211 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
牛もも薄切り肉、焼き豆腐、糸こんにゃく、玉ねぎ、…

材料：牛もも薄切り肉、焼き豆腐、糸こんにゃ…

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217 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

138 mg

リン

211 mg

鉄

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

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ビタミンB12

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2 mg

葉酸

27 µg
ほんのりしょうがの香り豚肉豆腐
162 kcal

食塩 1.4 g
putimiko

フライパン１つで作れるお手軽レシピ。甘辛い豚肉と味の染みた豆腐は相性抜群。しょうがの香りが食欲をそそります。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
木綿豆腐、豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、サラダ…

材料：木綿豆腐、豚もも薄切り肉、しめじ、玉…

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162 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg