きゅうりレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 103 品

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わさマヨごまサラダ
70 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

わさびのピリッとした辛味がアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコーン、乾燥ひ…

材料：ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

49 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
千切り野菜の長いもかけサラダ
50 kcal

食塩 0.5 g
ちよえちゃん

長いもはインスリンの働きを高める効果があり血糖の安定に役立ちます。食物繊維もたっぷり摂れるレシピ

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

73 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

73 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
水菜、A にんじん、A きゅうり、A 新玉ねぎ、…

材料：水菜、A にんじん、A きゅうり、A…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

73 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

73 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
レタスとしらすのサラダ
50 kcal

食塩 0.6 g
赤い電話

しらす干し、かつお節、刻み海苔の風味がアクセントになって、少ない調味料でも美味しくいただけるサラダです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg
レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマト、しらす干…

材料：レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

41 µg