にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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にらたっぷり鶏肉のもやし炒め
165 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

もやしとにらをたっぷりと加えた、ボリューム満点の鶏肉の炒め物です。にんにくとにらの風味で、塩分控えめでも味わい十分。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片栗粉、もやし…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

25 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

60 µg
たらとごぼうのキムチ煮
116 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な味わいのたらを、炒めてさらにうま味を引き出したキムチで煮込みます。ごぼうは大きく切ることで食べ応えアップ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、にら、ごま油…

材料：たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
レンジで豚キムおかずスープ
219 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…

材料：豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
蒸し鶏のにらだれ
164 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏肉から出ただしと、にらたっぷりのたれをかけていただきます。蒸し鶏はひと工夫で電子レンジでも柔らかく手軽に仕上がります。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ、にんにく（…

材料：鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg