ピカタレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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卵でしっとり　豚ヒレ肉のカレーピカタ
162 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

衣にカレー粉を加え、塩分控えめでもスパイシーさがあとを引くおいしさです。卵にくぐらせてから焼くとしっとりと仕上がります。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
豚ヒレ肉（脂身なし）、塩、こしょう、小麦粉、カレ…

材料：豚ヒレ肉（脂身なし）、塩、こしょう、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

32 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

111 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
ささみのピカタフレッシュトマトソース
190 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ささみは広げてピカタにすることでボリュームアップ。フレッシュなミニトマトで作るソースをたっぷりかけていただきます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

135 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

135 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉チーズ、オ…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、小麦粉、卵、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

135 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg

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190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

135 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

62 mg

リン

233 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg