ごぼうレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

27 / 27

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さんま蒲焼き缶で柳川丼
442 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだし代わりに。煮汁を煮詰めてから卵でとじることがおいしさのポイント。

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（汁含む）、卵…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

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葉酸

65 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

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炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg
ユッケジャンスープ
256 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

コチュジャンのコクのある辛さと、肉や野菜のうま味が溶け込んだスープが絶品です。たっぷりの具材で食べ応えも満点。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長ねぎ、にら、…

材料：牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

86 µg

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食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
カリッとごぼうのから揚げ風
87 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ごぼうに片栗粉をまぶし、カリッと焼きました。ごま油の風味と、ピリッと辛い一味とうがらしでつい手が伸びるおいしさです。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
ごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ごま油、一味と…

材料：ごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ご…

糖尿病

高血圧

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87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

25 mg

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
けんちんビーフン
486 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

鶏むね肉で脂質を抑え、麺類の中でもGI値が低いビーフンを使った一皿。さらにごぼうで食物繊維アップ。減量中におすすめです。

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
ビーフン、鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、…

材料：ビーフン、鶏むね肉（皮なし）、ごぼう…

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486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

77.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

45 mg

リン

316 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg