簡単・手軽レシピ全2722品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2722 品

273 / 273

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豆腐と塩昆布の即席スープ
35 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

お湯を注ぐだけで、あっという間に作れます。塩昆布のうま味や塩味、わさびをピリリと効かせれば、塩分控えめでも味わい十分◎

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
絹ごし豆腐、塩昆布、練りわさび（お好みで）、和風…

材料：絹ごし豆腐、塩昆布、練りわさび（お好…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

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0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

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0 mg

葉酸

7 µg

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35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
電子レンジでふわふわ卵のえびマヨ
160 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁いらず、電子レンジで手軽に作れます。調理油を使わないので、脂質控えめでお腹にやさしい一品。レタスと一緒に召し上がれ。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
むきえび（冷凍でも可）、卵（Mサイズ）、鶏がらス…

材料：むきえび（冷凍でも可）、卵（Mサイズ…

糖尿病

簡単・手軽

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160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg