卵レシピ全173品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 173 品

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チーズパンプディング
326 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、卵、牛乳、粉…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
厚揚げと卵のキムチ炒め
195 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ふわふわの卵と香ばしく焼いた厚揚げをキムチと一緒に炒めました。手軽ですが食べごたえのある一皿です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

234 mg

リン

189 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

234 mg

リン

189 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg
厚揚げ、卵、マヨネーズ、にら、ごま油、白菜キムチ

材料：厚揚げ、卵、マヨネーズ、にら、ごま油…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

234 mg

リン

189 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

234 mg

リン

189 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg
調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg