オリーブ油レシピ全213品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 213 品

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ズッキーニのスペインオムレツ
79 kcal

食塩 0.4 g
ローズレース

ズッキーニを炒めて卵液を流し入れたら、あとは焼くだけと簡単。弱火でじっくりと加熱して、焼き目をつけるのがポイントです。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こしょう

材料：卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
トマタマ丼
364 kcal

食塩 1.5 g
なないく

少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…

材料：トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
オムライス風混ぜご飯
333 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ケチャップライスに卵も混ぜこんでオムライス風に。麦ご飯を使うと食物繊維が補えます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ミックスベジ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg