オリーブ油レシピ全213品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 213 品

22 / 22

新着順人気順

オムライス風混ぜご飯
333 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ケチャップライスに卵も混ぜこんでオムライス風に。麦ご飯を使うと食物繊維が補えます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ミックスベジ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

13

お気に入り
エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

31 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
トマタマ丼
364 kcal

食塩 1.5 g
なないく

少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…

材料：トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

136

お気に入り
エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
豚ひき肉の梅しそ炒飯
429 kcal

食塩 1.9 g
上田淳子

梅干しの酸味と青じその風味であっさり食べやすい炒飯。ご飯をパラパラに仕上げるコツはヘラの裏で押しながら炒めることです。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、青じそ、オリ…

材料：ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、…

糖尿病

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

94

お気に入り
エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg