ニンジンレシピ全152品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 152 品

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さば缶とカット野菜のレンジ蒸し
162 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材の水分をいかしてレンジで蒸すことで、脂質を抑えられます。さば缶のうま味が野菜にしみ込み、手軽ながらも味わい深い一皿。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キャベツ、もや…

材料：さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キ…

簡単・手軽

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
216 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチャップ、オリ…

材料：さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg