玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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豚肉と彩りピーマンの南蛮炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

「彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け」のアレンジレシピです。豚肉に下味をしっかりつけることで、味を感じやすくなります。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほぼ塩0 彩り…

材料：豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
鶏むね肉とエリンギのマヨ炒め
192 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

マヨネーズのコクで食欲そそる一品です。むね肉はマヨネーズで炒めることでふっくらジューシーな焼き上がりになります。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、エリンギ、玉ねぎ、マヨネ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、エリンギ、玉…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮
154 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康×ヘルシオ

ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそ…

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高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

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糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg