レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 172 品

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野菜たっぷりカルパッチョ
135 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg
まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…

材料：まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

23 mg

リン

251 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

37 µg
手羽中の塩焼き
247 kcal

食塩 1.0 g
マユガリータ

塩とこしょうを揉み込んで、オーブンで焼くだけ。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くことで、余分な脂を落とせます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
鶏手羽中（１人４本）、粗塩、粗びき黒こしょう、レ…

材料：鶏手羽中（１人４本）、粗塩、粗びき黒…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.6 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

143 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

21 mg

リン

195 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg