芋レシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

27 / 27

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塩豚と野菜のレンジ蒸し
284 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

味付けは塩だけで素材のうま味、甘味が引き立ち、十分な味わいの一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用）、さつまい…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
電子レンジでたいとじゃがいもの豆乳クリーム煮
194 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…

材料：たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
キムチでチーズタッカルビ
221 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

キムチで作る調味料いらずのチーズタッカルビです。キムチの酸味、辛味の中に、さつまいものほっこりした甘さがアクセント◎

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg
鶏もも肉（皮なし）、白菜キムチ、さつまいも（皮付…

材料：鶏もも肉（皮なし）、白菜キムチ、さつ…

糖尿病

簡単・手軽

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221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg

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221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg
かつおの山かけ丼
363 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

たれは上からかけるより、漬け込むことで塩分が控えられますよ。気になる魚の生臭さもしょうがの香りでやわらぎます◎

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青じそ、しょう…

材料：ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg