ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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お手軽ポテトグラタン
274 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…

材料：ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
カルボナーラソースでパングラタン
242 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！カルボナーラソースを使って簡単パングラタンに仕上げました。子どもも喜ぶ推しの一品です⭐️

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラソース（市販…

材料：食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラ…

簡単・手軽

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
クッパ風スープごはん
207 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品…

材料：市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg