レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 172 品

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さばの塩焼き
179 kcal

食塩 1.2 g
川津幸子

パリっと焼けた皮にレモンを絞って大根おろしと一緒に。ふっくら焼けた身は、ほどよい塩味。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

21 mg

リン

184 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

21 mg

リン

184 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
さば（２枚か３枚におろしたもので１人１切れ）、塩…

材料：さば（２枚か３枚におろしたもので１人…

簡単・手軽

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

21 mg

リン

184 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

21 mg

リン

184 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
さんまの塩焼き
215 kcal

食塩 3.7 g
瀬尾幸子

脂ののった身がこんがり焼けたら、食欲を誘う香ばしい香りでいっぱい。秋の訪れを感じます。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…

材料：さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg