もやしレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

6 / 6

新着順人気順

鮭と豆苗のレンジ蒸し
113 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

電子レンジでさっと作れる魚のメイン料理です。野菜は手頃なもやしと豆苗の組み合わせなので節約したい時にもおすすめ。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、ぽん酢しょう…

材料：鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

224

お気に入り
エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
さば缶とカット野菜のレンジ蒸し
162 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材の水分をいかしてレンジで蒸すことで、脂質を抑えられます。さば缶のうま味が野菜にしみ込み、手軽ながらも味わい深い一皿。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キャベツ、もや…

材料：さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キ…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

167

お気に入り
エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg