玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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玉ねぎとパプリカのコチュマヨあえ
48 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

加熱不要で野菜の歯応えを楽しめる一皿。マヨネーズとコチュジャンを合わせてほんのりピリ辛に仕上げました。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg
赤パプリカ、玉ねぎ、A、マヨネーズ、コチュジャン

材料：赤パプリカ、玉ねぎ、A、マヨネーズ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg
さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
豚肉と彩りピーマンの南蛮炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

「彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け」のアレンジレシピです。豚肉に下味をしっかりつけることで、味を感じやすくなります。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほぼ塩0 彩り…

材料：豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
レンチンでスピード温野菜
133 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり！

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg
玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー、ウインナー…

材料：玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

105 µg