ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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ブロッコリーのツナ和え
115 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

28 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

28 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

113 µg
ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、し…

材料：ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

28 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

28 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

113 µg
加熱いらずツナとパプリカのごまあえ
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、白すりごま、…

材料：ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

36 µg
パプリカのツナ和え
79 kcal

食塩 0.4 g
mina37_37_

食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固形量）、オリ…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
ツナとブロッコリーのチーズ焼き
99 kcal

食塩 0.5 g
ラムち

旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

101 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

101 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg
ブロッコリー、ピザ用チーズ、乾燥パセリ（お好みで…

材料：ブロッコリー、ピザ用チーズ、乾燥パセ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

101 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

101 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

158 µg