大根レシピ全102品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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さんまの塩焼き
215 kcal

食塩 3.7 g
瀬尾幸子

脂ののった身がこんがり焼けたら、食欲を誘う香ばしい香りでいっぱい。秋の訪れを感じます。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…

材料：さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
さけの塩焼き
93 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

焼き魚は焼く直前に塩を振ることでしっかり味が感じられやすくなり、塩分控えめでも満足できる一品に。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
鮭（切り身）、塩、青じそ、大根おろし

材料：鮭（切り身）、塩、青じそ、大根おろし

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg