とまとレシピ全162品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 162 品

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さば缶のトマト炊き込みご飯
216 kcal

食塩 1.0 g
まほめし

さば缶を使ったうま味たっぷりの炊き込みご飯です。DHA、EPAをおいしく補えるのが嬉しいポイントの一品です。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
米、さば水煮缶（固形量）、和風だしの素（顆粒）、…

材料：米、さば水煮缶（固形量）、和風だしの…

ごはんもの

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
いわし缶と野菜のお手軽パン粉焼き
230 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

パン粉にマヨネーズを合わせることでサクッとした仕上がりに。エネルギーも補え、野菜がごろっと入って食べ応えある一品です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト、ブロッコリ…

材料：いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト…

簡単・手軽

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg