ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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簡単トマトとツナのさっぱりサラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
さちこ２５１３

あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

17 µg
トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖

材料：トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

7 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

17 µg
レンジでピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味
53 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ピーマンを切れば、あとは電子レンジ任せのお手軽レシピ。副菜やお弁当のおかず、おつまみにと大活躍間違えナシの美味しさ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんにく（すりおろ…

材料：ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんに…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
パプリカのツナ和え
79 kcal

食塩 0.4 g
mina37_37_

食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固形量）、オリ…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
とうもろこしとえのきのピリ辛あえ
64 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで3分、あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピです。えのきやツナのうま味とコーンの甘みが味わい深い一品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg
とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（固形量）、豆…

材料：とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg