野菜レシピ全1593品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1593 品

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韓国風あさりスープ
10 kcal

食塩 0.9 g
アジュンマ

あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
あさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…

材料：あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
手羽先のハニーマスタード焼き
151 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

手羽先をはちみつとマスタードで甘辛く焼き上げます。手羽先の脂を利用するので油は使わず。脂質を抑えた嬉しい一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

72 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

18 mg

リン

101 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

72 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

18 mg

リン

101 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
鶏手羽先（１人２本）、レタス（あれば）、A、しょ…

材料：鶏手羽先（１人２本）、レタス（あれば…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

72 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

18 mg

リン

101 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

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151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

72 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

18 mg

リン

101 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
クリチスプレッド鮭フレーク小ねぎ
98 kcal

食塩 0.3 g
Hoink

クリームチーズは高脂質なため敬遠されがちですが、ハード系のパンなど低脂質な食材と組み合わせて適量を楽しみましょう。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

18 mg

リン

23 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

18 mg

リン

23 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
クリームチーズ、鮭フレーク、万能ねぎの小口切り、…

材料：クリームチーズ、鮭フレーク、万能ねぎ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

18 mg

リン

23 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

18 mg

リン

23 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg