ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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大根とツナの梅マヨ和え
55 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

梅の酸味とマヨネーズのコクがおいしい大根サラダです。青じそでさっぱりとした味わいになります。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
ツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マヨネーズ、青…

材料：ツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

15 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
ツナとコーンの混ぜピラフ
291 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材をご飯に混ぜるだけで、さっと作れるピラフです。ボリューム感が足りない時にも便利な一品。お子さまにもおすすめです◎

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ツナと梅のまぜご飯
242 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、梅干し、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ゆずこしょう入りツナと青じその混ぜご飯
302 kcal

食塩 0.5 g
twin-twin

ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、…

材料：麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg