ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
45 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…

材料：冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

51 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
ポテトサラダでエッグスラット
192 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg
ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき黒こしょう、…

材料：ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg
クッパ風スープごはん
207 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品…

材料：市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg