卵レシピ全173品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 173 品

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温泉卵のっけえだまめ
104 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

塩ゆでえだまめに温泉卵を割り落とすだけ。えだまめの塩気と粗びき黒こしょうで付属のたれを使わなくても満足できる味わいです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
塩ゆでえだまめ（市販さや付き）、温泉卵、粗びき黒…

材料：塩ゆでえだまめ（市販さや付き）、温泉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

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104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

24 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
お湯を注ぐだけゆで卵のっけ豆腐そうめん
187 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

材料を器に入れてお湯を注ぐだけで作れる一品。あっさりとした豆腐そうめんなので夜ご飯が遅くなった時にもおすすめです。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの素、熱湯、ご…

材料：豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

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葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

24 µg
電子レンジでチーズとツナの簡単オムレツ
178 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

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葉酸

43 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

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178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg