ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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山芋とスプラウトの塩麹和え
71 kcal

食塩 0.4 g
みきやんチキチキ24

山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…

材料：山いも、ブロッコリースプラウト、オリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

25 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
クッパ風スープごはん
207 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品…

材料：市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
ヘルシースプラウトしらす納豆
100 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

あえるだけの簡単レシピ。あと一品欲しい時におすすめです。ご飯やそばの上にかけてもおいしいです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg
納豆、ブロッコリースプラウト、しらす、Aポン酢、…

材料：納豆、ブロッコリースプラウト、しらす…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg