しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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キャベツとしらすのペペロンチーノ風
46 kcal

食塩 0.6 g
YUKIKI☆

しんなりキャベツに、しらすの程よい塩けとにんにくが香ります。電子レンジで簡単にできる一品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（輪切り）、A…

材料：キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
トマトのピリ辛あえ
50 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

さっぱりとしたトマトにピリッと辛い豆板醤、にんにくのパンチを効かせた一品。しらす干しの塩けがちょうどい味わいになります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

33 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

33 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg
トマト、青ねぎ、しらす干し、にんにく（すりおろし…

材料：トマト、青ねぎ、しらす干し、にんにく…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋2

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

33 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

33 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg
しゅわしゅわ蜜柑のクラッシュゼリー
45 kcal

食塩 0.0 g
★Ayako

ビタミンCたっぷり！サイダーを無糖の炭酸水にした分、蜂蜜で甘みをちょっぴりプラス。カロリーや糖分の気になる人も安心です！

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg
みかん(可食部)、炭酸水、はちみつ、ゼラチン、湯…

材料：みかん(可食部)、炭酸水、はちみつ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg