ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

9 / 9

新着順人気順

ツナとにんじんのリボンサラダ
75 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にんじんは包丁を使わず、ピーラーで皮を剥くようにスライスすると簡単。ゆでずに塩揉みをして、ほどよい食感を残しています。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
ツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢、粗びき黒こ…

材料：ツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

50

お気に入り
エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
小松菜のツナ和え
103 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる１品。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

88 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

88 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
小松菜、ツナ油漬（汁含む）、A、レモン汁、しょう…

材料：小松菜、ツナ油漬（汁含む）、A、レモ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

107

お気に入り
エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

88 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

88 mg

リン

84 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
レンジでピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味
53 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ピーマンを切れば、あとは電子レンジ任せのお手軽レシピ。副菜やお弁当のおかず、おつまみにと大活躍間違えナシの美味しさ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんにく（すりおろ…

材料：ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんに…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

328

お気に入り
エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
時短お助け春キャベツとツナの塩昆布炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
Mimosa♡

春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬（汁含む）、…

材料：春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

563

お気に入り
エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg