レシピ数 ： 1200 品
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簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。エネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgエネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、練…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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すりおろしりんご
- 58 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgりんご、レモンの絞り汁材料： りんご、レモンの絞り汁-
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お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。エネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mgエネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mg塩さば、酒材料： 塩さば、酒-
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー64 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え
- 83 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。エネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgエネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…材料： ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…-
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フライパンで簡単 ベイクドポテト
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。エネルギー64 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム247 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム247 mgじゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）材料： じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…-
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大根と白菜、玉ねぎの味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の甘みたっぷりの味噌汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mg大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 199 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー199 kcalたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム462 mgエネルギー199 kcalたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム462 mg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
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ご飯から作る 白粥
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。エネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgご飯、水材料： ご飯、水-
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