レシピ数 : 1200 品
  • 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ラムち
    旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    307 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ、練…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マ…
  • すりおろしりんご

    • 58 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    りんご、レモンの絞り汁
    材料: りんご、レモンの絞り汁
  • お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    空芯菜
    塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    180 mg
    塩さば、酒
    材料: 塩さば、酒
  • 簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kumi331
    普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    242 mg
    新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ
    材料: 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…
  • 水煮大豆で美味しい煮豆

    • 64 kcal
    • 食塩 0.3 g
    たなか家
    シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    102 mg
    大豆(水煮、固形のみ)、水、砂糖、しょうゆ
    材料: 大豆(水煮、固形のみ)、水、砂糖、し…
  • ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…
    材料: ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…
  • フライパンで簡単 ベイクドポテト

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    247 mg
    じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ(乾燥)
    材料: じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ(…
  • 大根と白菜、玉ねぎの味噌汁

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    すみッコぐらし
    野菜の甘みたっぷりの味噌汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    266 mg
    大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
    材料: 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
  • 牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス

    • 199 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのりゅう
    牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…
    材料: 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…
  • ご飯から作る 白粥

    • 168 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    ご飯、水
    材料: ご飯、水