しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ほうれん草としらす干しの白だしあえ
21 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しらす干しのうま味をいかし、味付けは白だしで手軽に。ほうれん草はさっとゆでるくらいでOK。彩よく仕上がりますよ。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg
ほうれん草、しらす干し、白だし

材料：ほうれん草、しらす干し、白だし

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

128 µg
しらすと大根おろしのっけご飯
262 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉（お好みで）…

材料：ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
しらすチーズおにぎり
322 kcal

食塩 1.2 g
今泉久美

しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ

材料：ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…

シニア

旬の食材

簡単・手軽

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エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg