もやしレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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もやしとキャベツ卵の味噌汁
98 kcal

食塩 1.0 g
ayamammy

卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

47 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

47 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

61 µg
もやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイズ）、だし汁…

材料：もやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

47 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

47 mg

リン

140 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

61 µg
さば缶とカット野菜のレンジ蒸し
162 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食材の水分をいかしてレンジで蒸すことで、脂質を抑えられます。さば缶のうま味が野菜にしみ込み、手軽ながらも味わい深い一皿。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キャベツ、もや…

材料：さば水煮缶（汁含む）、カット野菜（キ…

簡単・手軽

食材少なめ

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162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

230 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg