ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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電子レンジでにんじんしりしり
69 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
にんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、めんつゆ（３倍…

材料：にんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、め…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
とうもろこしとえのきのピリ辛あえ
64 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで3分、あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピです。えのきやツナのうま味とコーンの甘みが味わい深い一品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg
とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（固形量）、豆…

材料：とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg
カルシウムアップ厚揚げとツナのピザ風トースト
188 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷凍）、ケチャ…

材料：厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷…

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高血圧

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188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
切り干し大根とパプリカのヨーグルトサラダ
62 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

切り干し大根はヨーグルトで戻して、うま味もそのまま調味料に。食べる直前まで冷蔵庫で冷やしていただくのもおすすめです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg
黄パプリカ、ツナ水煮（固形量）、切り干し大根、プ…

材料：黄パプリカ、ツナ水煮（固形量）、切り…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg