ブロッコリーレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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電子レンジでキャベツとブロッコリーの梅サラダ
27 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

梅干し、ぽん酢しょうゆの酸味を効かせ、さっぱりと仕上げた一品。野菜はレンジ加熱後に水けを拭き取ると、味がよくなじみます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

44 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

44 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

88 µg
キャベツ、ブロッコリー、梅干し、A、白すりごま、…

材料：キャベツ、ブロッコリー、梅干し、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

44 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

44 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

88 µg
ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
いわし缶と野菜のお手軽パン粉焼き
230 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

パン粉にマヨネーズを合わせることでサクッとした仕上がりに。エネルギーも補え、野菜がごろっと入って食べ応えある一品です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト、ブロッコリ…

材料：いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト…

簡単・手軽

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg