しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き
195 kcal

食塩 1.4 g
オリエンタルママ

小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
海老（下処理した物）、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…

材料：海老（下処理した物）、ゆでブロッコリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ
100 kcal

食塩 0.8 g
オリエンタルママ

野菜を軽くゆでているので量がたっぷり食べられる一品。チンゲン菜は、ベーターカロテンの他、ビタミンCも豊富です。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg
チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油漬け）、レモ…

材料：チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg
しらすチーズおにぎり
322 kcal

食塩 1.2 g
今泉久美

しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ

材料：ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…

シニア

旬の食材

簡単・手軽

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エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

322 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

6.8 g

炭水化物

56.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

51 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

189 mg

リン

273 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg