さっぱりレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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ねばウマさっぱり納豆そば
353 kcal

食塩 1.6 g
menako

納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…

材料：そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
274 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…

材料：胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…

糖尿病

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
さっぱりまぐろ納豆丼
362 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）、納豆、白ご…

材料：麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）…

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362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

21 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

51 mg

リン

290 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
お酢でさっぱり豚肉と夏野菜の南蛮丼
411 kcal

食塩 1.4 g
meg526

豚肉と夏野菜で栄養バランスが良く、夏バテ予防にも。お酢のアクセントで食欲もわき、さっぱりといただけます。

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.9 g

炭水化物

62.5 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

24 mg

リン

234 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.9 g

炭水化物

62.5 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

24 mg

リン

234 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

41 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、片栗粉、なす…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…

糖尿病

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エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.9 g

炭水化物

62.5 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

24 mg

リン

234 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.9 g

炭水化物

62.5 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

24 mg

リン

234 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

41 µg