さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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包みねぎ塩焼きそば
438 kcal

食塩 1.9 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…

材料：蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…

シニア

女性の美容

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
包丁いらずさば缶と甘酢しょうがのちらし寿司
420 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばみそ煮缶と甘酢しょうがを混ぜたご飯で作る手軽なちらし寿司です。卵を加えてたんぱく質と彩りをプラス。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、甘…

材料：ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（M…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

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葉酸

40 µg

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420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

糖尿病

シニア

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
簡単さば缶丼
414 kcal

食塩 1.5 g
santababy

缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

シニア

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エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg