絹豆腐レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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豆腐のかに玉あんかけ
177 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

とろとろのかに玉のやさしい味わいに思わずほっこり。消化が良く、たんぱく質が補えます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

188 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

101 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

188 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

101 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、サ…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、かに風味…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

188 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

101 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

188 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

101 mg

リン

152 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き
380 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg
春キャベツ（４cm長さのせん切り）、青ねぎ（小口…

材料：春キャベツ（４cm長さのせん切り）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg
しめじと豆腐の卵雑炊
313 kcal

食塩 1.6 g
ayamammy

ほっと温まる、優しいおいしさの卵雑炊。たんぱく質もしっかりとれ、肌寒い日の朝食や夜食におすすめです。

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵（Lサイズ）、だし汁…

材料：ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵（Lサイ…

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エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

40.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ねぎ塩豆腐丼
415 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食欲がない時もさらりと食べられる一品。火を使わずにさっと作れます。ねぎ塩だれは多めに作って、肉や魚にかけるのもおすすめ。

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg
麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵黄、ズッキーニ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵黄…

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415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

18.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

240 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

245 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

71 µg