しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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しらすと大葉の卵焼き
97 kcal

食塩 0.7 g
枝豆コロ助

青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…

材料：卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
温玉しらすのせご飯
315 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れまて、朝食にもおすすめ。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
ご飯、温泉卵（Mサイズ）、しらす干し、めんつゆ（…

材料：ご飯、温泉卵（Mサイズ）、しらす干し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

57.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

43 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
炊飯器で簡単　しらすと小松菜のチャーハン風
373 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干し、オイスタ…

材料：米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg